Atasi Osteoporosis dengan Brokoli & Yogurt


UNTUK mencegah atau tidak menambah parah osteoporosis, tubuh perlu diberikan asupan-asupan gizi yang mumpuni. Brokoli dan yogurt dapat memenuhi keperluan gizi yang berkaitan dengan pembentukan tulang. Osteoporosis sering disebut keropos tulang. Menurut WHO, osteoporosis merupakan penyakit yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang dan adanya perubahan mikroarsitektur jaringan tulang.

Osteoporosis bukan hanya berkurangnya kepadatan tulang, tetapi juga penurunan kekuatan tulang. Pada osteoporosis, kerusakan tulang lebih cepat daripada perbaikan yang dilakukan oleh tubuh. Jika Anda sudah sering mendengar manfaat susu dan keju untuk kesehatan tulang. Anda pun dapat memenuhi gizi-gizi yang dibutuhkan tulang dengan mengonsumsi brokoli dan yogurt.
Berikut penjelasan yang dilansir MNN:

Brokoli

Brokoli memberikan Anda empat nutrisi pembangun tulang, seperti vitamin C dan K, serta kalium dan kalsium. Penelitian telah menemukan bahwa kecukupan vitamin C dan K bermanfaat untuk kepadatan tulang. Sedangkan kalium di dalamnya pun dapat mengurangi pengeroposan pada tulang akibat asam metabolik.

Anda bisa sajikan brokoli, setidaknya tiga kali sepekan  dan jika Anda perlu tambahan taburi keju parut yang juga menambahkan asupan kalsium.

Yogurt

Jika tubuh tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda, maka tubuh akan mulai "meminjam" apa yang dibutuhkan dari kalsium yang disimpan dalam tulang Anda.

Yogurt merupakan sumber kalsium dan protein yang baik. Yang keduanya diperlukan untuk kekuatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup protein memiliki kepadatan tulang lebih rendah.

Agar osteoporosis tak bertambah parah, hindari minum kopi secara berlebihan karena dapat mengeluarkan kalsium secara berlebihan.

Kurangi pula softdrink atau minuman ringan karena dapat menghambat penyerapan kalsium. Serta hindari minuman beralkohol dan rokok karena dapat menyerap cadangan kalsium dalam tubuh.


 

Related Posts:

  • 8 Tips Menghilangkan Stress Pasca LiburanTumpukan tugas kantor yang menanti seusai liburan, dan pekerjaan rumah tangga yang tak kunjung habis karena pembantu mudik, telah membuat Anda stres bukan kepalang. Sebelum emosi dan kekhawatiran mengambil tempat di otak a… Read More
  • Tiga Langkah Mudah Jaga Ginjal AndaJika anda punya detoksifikasi pada otak Anda, saatnya untuk memberikan perhatian untuk ginjal. Anda mungkin sudah tahu bahwa Anda memiliki dua organ vital ini, tetapi apakah Anda tahu mengapa mereka sangat penting bagi kes… Read More
  • 8 Aktivitas yang Bisa Membakar KaloriKADANG kita merasa bersalah saat asupan makanan kita mengandung kalori yang berlebihan. Sehingga untuk membakar kalori tubuh, kita harus melakukannya dengan usaha yang berat.Namun, ada banyak cara menyenangkan yang bisa … Read More
  • Atasi Osteoporosis dengan Brokoli & YogurtUNTUK mencegah atau tidak menambah parah osteoporosis, tubuh perlu diberikan asupan-asupan gizi yang mumpuni. Brokoli dan yogurt dapat memenuhi keperluan gizi yang berkaitan dengan pembentukan tulang. Osteoporosis serin… Read More
  • Kebiasaan Makan Orang Indonesia yang Sering Bikin SakitHidup sehat harus dimulai dari hal-hal kecil, termasuk memilih menu makan. Sebagian besar orang Indonesia punya kebiasaan-kebiasaan buruk dalam kaitannya dengan pemilihan menu makan yang jika diabaikan diam-diam bisa jadi … Read More