Atasi Osteoporosis dengan Brokoli & Yogurt


UNTUK mencegah atau tidak menambah parah osteoporosis, tubuh perlu diberikan asupan-asupan gizi yang mumpuni. Brokoli dan yogurt dapat memenuhi keperluan gizi yang berkaitan dengan pembentukan tulang. Osteoporosis sering disebut keropos tulang. Menurut WHO, osteoporosis merupakan penyakit yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang dan adanya perubahan mikroarsitektur jaringan tulang.

Osteoporosis bukan hanya berkurangnya kepadatan tulang, tetapi juga penurunan kekuatan tulang. Pada osteoporosis, kerusakan tulang lebih cepat daripada perbaikan yang dilakukan oleh tubuh. Jika Anda sudah sering mendengar manfaat susu dan keju untuk kesehatan tulang. Anda pun dapat memenuhi gizi-gizi yang dibutuhkan tulang dengan mengonsumsi brokoli dan yogurt.
Berikut penjelasan yang dilansir MNN:

Brokoli

Brokoli memberikan Anda empat nutrisi pembangun tulang, seperti vitamin C dan K, serta kalium dan kalsium. Penelitian telah menemukan bahwa kecukupan vitamin C dan K bermanfaat untuk kepadatan tulang. Sedangkan kalium di dalamnya pun dapat mengurangi pengeroposan pada tulang akibat asam metabolik.

Anda bisa sajikan brokoli, setidaknya tiga kali sepekan  dan jika Anda perlu tambahan taburi keju parut yang juga menambahkan asupan kalsium.

Yogurt

Jika tubuh tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda, maka tubuh akan mulai "meminjam" apa yang dibutuhkan dari kalsium yang disimpan dalam tulang Anda.

Yogurt merupakan sumber kalsium dan protein yang baik. Yang keduanya diperlukan untuk kekuatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup protein memiliki kepadatan tulang lebih rendah.

Agar osteoporosis tak bertambah parah, hindari minum kopi secara berlebihan karena dapat mengeluarkan kalsium secara berlebihan.

Kurangi pula softdrink atau minuman ringan karena dapat menghambat penyerapan kalsium. Serta hindari minuman beralkohol dan rokok karena dapat menyerap cadangan kalsium dalam tubuh.


 

Related Posts:

  • Cara Memutihkan Ketiak Dengan Cepat Dan MudahCara Memutihkan Ketiak Dengan Cepat Dan Mudah -  Sahabat Zona Kecantikan Wanita yang budiman, ketiak adalah salah satu bagian tubuh yang sering kali tertutup dan jarang kelihatan, namun sesekali ketiak juga bisa nampak k… Read More
  • Cara Mengatasi Rambut Rontok Secara AlamiCara Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami - Rambut adalah anugerah paling indah bagi setiap orang, baik pria maupun wanita. Mempunyai rambut yang sehat, hitam dan berkilau alami adalah keinginan bagi setiap wanita, maka dari … Read More
  • Cara Alami Mencegah Bau BadanCara Alami Mencegah Bau Badan - Sahabat semua yan budiman, pasti kalian pernah nemuin orang yang punya bau badan yang begitu"sedap" he..he... Atau mungkin sahabat sendiri yang punya masalah bau badan. Nah sahabat jika kalian … Read More
  • Cara Mengecilkan Paha Dengan Cepat Dan AlamiCara Mengecilkan Paha Dengan Cepat Dan Alami - Memiliki badan yang proporsional adalah idaman bagi setiap orang, baik pria maupun wanita. Sehingga berbagai cara dicoba dan dilakukan untuk menghasilkan tubuh proporsional terse… Read More
  • Makin Tinggi Sekolahnya, Orang Jadi Makin Gendut?Jakarta, Karena tekanan tugas dan stres akibat adaptasi di lingkungan kampus, banyak mahasiswa baru yang seharusnya cenderung menjadi kurus kering tapi nyatanya sebuah studi menemukan bahwa para mahasiswa baru ini justru a… Read More