Tiga Sumber Penghasil Omega-3

Tiga Sumber Penghasil Omega-3

Nama lemak omega-3 mungkin sudah tak asing lagi, bahkan namanya pun cukup populer di dunia kesehatan. Tak hanya baik untuk otak, tetapi lemak tak jenuhnya juga dapat menekan kolesterol dalam darah. Jadi, jangan heran jika minyak ini banyak diburu dan dikonsumsi oleh para pecinta kesehatan.

Namun sebenarnya, khasiat omega-3 tak hanya itu. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Maryland Medical Center, omega-3 memiliki beberapa manfaat, seperti:

  1. Meningkatkan kesehatan arteri dengan membantu pengurangan plak dan pembekuan darah di arteri ke otak.
  2. Mengurangi nyeri sendi dan kekakuan yang diakibatkan oleh  arthritis dan osteoarthritis.
  3. Meningkatkan kesehatan mental.
  4. Menjaga kesehatan tulang dan mengurangi pengeroposan.
  5. Mengobati dan mencegah peradangan kulit, terutama saat berjerawat.
  6. Cocok dinikmati saat PMS, karena dapat mengurangi rasa kram perut.
  7. Membantu mencegah kanker usus besar, payudara dan prostat.

Sumber omega-3

ALA
Dapat ditemukan pada makanan yanng berasal dari tumbuhan. Sumber terkaya ALA terdapat pada biji rami, tetapi juga dapat ditemukan dalam biji kapas, minyak canola, kedelai, biji labu dan kenari. Setelah dicerna, ALA akan diubah tubuh menjadi EPA dan DHA.

EPA
Lemak ini dapat diperoleh dari makananan yang sama dengan DHA, seperti ikan air dingin dan suplemen ganggang vegetarian. Tetapi untuk mengkonsumsinya, sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu karena banyak suplemen ikan yang mengandung merkuri.

Telur
Telur juga menjadi sumber omega-3 yang baik. Menurut Dewan Flax, omega-3 pada telur menyediakan hampir setengah dari tingkat harian ALA dan seperempat tingkat harian EPA dan DHA yang ada pada tiga ons ikan.

[sumber]

Related Posts:

  • Mengatasi Mata dari Lelah KerjaMemiliki segudang pekerjaan yang dituntut deadline merupakan sudah hal yang lumrah bagi sebagian kalangan pekerja kantoran terutama mereka yang harus bekerja di depan layar monitor. Hal inilah yang bisa mengurangi optimalisas… Read More
  • Menambah Berat Badan agar Gemuk Sebagian besar masyarakat Indonesia memiliki tubuh yang kurang gemuk, ini dikarenakan faktor dari konsumsi makanan yang bergizi  cukup kurang diperoleh terlebih dengan masyarakat menenga… Read More
  • Menghilangkan Jerawat Secara AlamiMemiliki wajah yang tampak bersih dan terbebas dari jerawat adalah impian kita semua tak terkecuali bagi kalangan wanita. Hal ini tentu akan membangkitkan rasa percaya diri yang lebih bagi kita dalam melakukan rutinitas keseh… Read More
  • Merawat Kondisi KakiMeski bagian tubuh kali ini mungkin dianggap hal yang tidak perlu diperhatikan karena cukup sedikit orang yang melihat penampilan seseorang hingga bagian bawah terutama kaki. Tetapi tidak dengan sebagian wanita yang sangat me… Read More
  • Tips Menjaga Kondisi Tulang PunggungTerkadang sebagian dari kita merasakan sedikit nyeri dibagian tulang punggung. Ini terjadi dikarenakan kegiatan sehari-hari yang menuntut kita bekerja ekstra dan tidak memperhatikan bentuk tubuh untuk melakukan kegiatan selai… Read More