Tiga Sumber Penghasil Omega-3

Tiga Sumber Penghasil Omega-3

Nama lemak omega-3 mungkin sudah tak asing lagi, bahkan namanya pun cukup populer di dunia kesehatan. Tak hanya baik untuk otak, tetapi lemak tak jenuhnya juga dapat menekan kolesterol dalam darah. Jadi, jangan heran jika minyak ini banyak diburu dan dikonsumsi oleh para pecinta kesehatan.

Namun sebenarnya, khasiat omega-3 tak hanya itu. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Maryland Medical Center, omega-3 memiliki beberapa manfaat, seperti:

  1. Meningkatkan kesehatan arteri dengan membantu pengurangan plak dan pembekuan darah di arteri ke otak.
  2. Mengurangi nyeri sendi dan kekakuan yang diakibatkan oleh  arthritis dan osteoarthritis.
  3. Meningkatkan kesehatan mental.
  4. Menjaga kesehatan tulang dan mengurangi pengeroposan.
  5. Mengobati dan mencegah peradangan kulit, terutama saat berjerawat.
  6. Cocok dinikmati saat PMS, karena dapat mengurangi rasa kram perut.
  7. Membantu mencegah kanker usus besar, payudara dan prostat.

Sumber omega-3

ALA
Dapat ditemukan pada makanan yanng berasal dari tumbuhan. Sumber terkaya ALA terdapat pada biji rami, tetapi juga dapat ditemukan dalam biji kapas, minyak canola, kedelai, biji labu dan kenari. Setelah dicerna, ALA akan diubah tubuh menjadi EPA dan DHA.

EPA
Lemak ini dapat diperoleh dari makananan yang sama dengan DHA, seperti ikan air dingin dan suplemen ganggang vegetarian. Tetapi untuk mengkonsumsinya, sebaiknya konsultasi dengan dokter terlebih dahulu karena banyak suplemen ikan yang mengandung merkuri.

Telur
Telur juga menjadi sumber omega-3 yang baik. Menurut Dewan Flax, omega-3 pada telur menyediakan hampir setengah dari tingkat harian ALA dan seperempat tingkat harian EPA dan DHA yang ada pada tiga ons ikan.

[sumber]

Related Posts:

  • Tips Menghilangkan Flek Hitam Secara AlamiMungkin salah satu dari anda adalah orang yang terkena flekhitam, mengapa anda bisa sampai terkena flek hitam? Masih banyak sekali oran yang belum mengetahui mengapa mereka terkena flek hitam, padahal flek hitam ini adalah di… Read More
  • Ancaman Penyakit Kelamin Dan PencegahannyaPenyakit kelamin atau disebut juga dengan PMS ( Penyakit Menular Seksual) adalah suatu jenis penyakit yang disebabkan oleh kuman atau virus yang bisa ditularkan melalui hubungan seks dan biasanya menyerang daerah kelamin. … Read More
  • Tanda-Tanda Salah DietMemiliki tubuh langsing dan terlihat menarik adalah impian setiap perempuan. Segala cara 'rela' dilakukan untuk mendapatkannya. Mengikuti berbagai jenis diet, antara lain Tiger diet yang hanya mengonsumsi daging dan olahan… Read More
  • Membentuk Otot Tubuh Six pack dengan cepatMenginginkan tubuh yang keren dan berotot pasti menjadi impian setiap pria. Kini six pack bukanlah hal yang susah lagi untuk kalian dapatkan. Dengan pengalaman yang diberikan oleh seorang teman fitnes saya, dan benar terbukti… Read More
  • Obesitas Melemahkan Kerja Otak Berat badan berlebih. Siapapun pasti akan sangat terganggu dengan kondisi tubuh seperti ini. Selain mengubah bentuk fisik, obesitas ternyata juga dapat mengubah atau memengaruhi otak dengan cara berikut:  1. Obesitas m… Read More